🧠 மன அழுத்தம் உங்களை ஆளுகிறதா? காரணங்கள் | அறிகுறிகள் | தீர்வுகள்

 

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? எதனால் வருகிறது? இதன் பாதிப்புகள் என்ன? எப்படி மீண்டு வருவது?

அறிமுகம்

இன்றைய வேகமான உலகில் "மன அழுத்தம்" (Stress) என்பது பெரும்பாலான மக்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. மாணவர்கள், வேலைக்குச் செல்லும் நபர்கள், தொழிலதிபர்கள், இல்லத்தரசிகள் என அனைவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். சிறிய அளவிலான மன அழுத்தம் நம்மை செயல்படத் தூண்டினாலும், அது அளவுக்கு மீறும்போது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.

பலர் மன அழுத்தத்தை ஒரு சாதாரண உணர்வாகக் கருதுகின்றனர். ஆனால் தொடர்ந்து நீடிக்கும் மன அழுத்தம் வாழ்க்கைத் தரத்தையே பாதிக்கக்கூடியது. எனவே மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது எதனால் உருவாகிறது, அதன் விளைவுகள் என்ன, அதிலிருந்து எவ்வாறு மீளலாம் என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.

---

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சவால்கள், பிரச்சினைகள் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளை சமாளிக்க முடியாத நிலையை உணரும்போது ஏற்படும் மன மற்றும் உடல் சார்ந்த பதிலே மன அழுத்தம் ஆகும்.

எளிமையாகச் சொன்னால், நம்மால் கையாள முடியாத அளவுக்கு ஒரு சூழ்நிலை நம்மை பாதிக்கும் போது மனதில் உருவாகும் பதற்ற உணர்வே மன அழுத்தமாகும்.

உதாரணமாக:

- தேர்வுக்கு தயாராகும் மாணவர்

- வேலை இழந்த நபர்

- கடன் சுமையில் இருக்கும் குடும்பத் தலைவர்

- குடும்பப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் ஒருவர்

இவர்கள் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.

---

மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

1. கல்வி சார்ந்த அழுத்தம்

இன்றைய மாணவர்கள் அதிக மதிப்பெண்கள் பெற வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தில் வாழ்கின்றனர். பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் சமுதாயத்தின் எதிர்பார்ப்புகள் அவர்களின் மனதில் பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

2. வேலை மற்றும் பொருளாதார பிரச்சினைகள்

வேலை கிடைக்குமா? சம்பளம் போதுமா? கடனை எவ்வாறு செலுத்துவது? போன்ற கேள்விகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

3. குடும்ப பிரச்சினைகள்

கணவன்-மனைவி கருத்து வேறுபாடு, உறவினர் பிரச்சினைகள், குடும்ப பொறுப்புகள் போன்றவை மன அமைதியை குலைக்கின்றன.

4. சமூக ஊடகங்களின் தாக்கம்

மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்த்து தன்னுடைய வாழ்க்கையை ஒப்பிடும் பழக்கம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. உடல்நலக் குறைபாடுகள்

நீண்டகால நோய்கள், உடல் வலி, தூக்கமின்மை போன்றவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

6. எதிர்காலம் குறித்த பயம்

"நாளை என்ன ஆகும்?" என்ற கேள்வி பலரின் மனதில் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இந்த அச்ச உணர்வு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

---

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் ஒருவருக்கு ஒருவர் மாறுபடலாம். இருப்பினும் பொதுவாகக் காணப்படும் சில அறிகுறிகள்:

உடல் சார்ந்த அறிகுறிகள்

- தலைவலி

- தூக்கமின்மை

- உடல் சோர்வு

- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்

- வயிற்றுப் பிரச்சினைகள்

மனநிலை சார்ந்த அறிகுறிகள்

- கவலை

- பயம்

- கோபம்

- எரிச்சல்

- தன்னம்பிக்கை குறைவு

நடத்தை சார்ந்த அறிகுறிகள்

- தனிமையை விரும்புதல்

- அதிகமாக சாப்பிடுதல் அல்லது சாப்பிடாமல் இருப்பது

- சமூக உறவுகளைத் தவிர்ப்பது

- வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியாமை

---

மன அழுத்தத்தின் பாதிப்புகள்

1. உடல் ஆரோக்கியம் பாதிப்பு

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

2. மனநல பாதிப்பு

மன அழுத்தம் அதிகரித்தால் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் கூட உருவாகலாம்.

3. உறவுகள் பாதிப்பு

குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் தேவையற்ற மோதல்கள் ஏற்படலாம்.

4. கல்வி மற்றும் வேலை திறன் குறைவு

கவனக்குறைவு காரணமாக மாணவர்களின் மதிப்பெண்கள் குறையலாம். வேலை செய்பவர்களின் உற்பத்தித்திறனும் பாதிக்கப்படலாம்.

5. வாழ்க்கை மகிழ்ச்சி குறைவு

மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாமல் எப்போதும் கவலையுடன் இருப்பார்கள்.

---

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீண்டு வருவது எப்படி?

1. பிரச்சினையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் இருப்பதை மறுக்காமல் ஏற்றுக்கொள்வது முதல் படியாகும்.

2. நேரத்தை சரியாக நிர்வகிக்கவும்

ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். முன்னுரிமை அடிப்படையில் செயல்படுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. போதுமான தூக்கம் அவசியம்

ஒரு நாளைக்கு 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

5. ஆரோக்கியமான உணவு

காய்கறி, பழங்கள் மற்றும் சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

6. சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் குறையுங்கள்

அதிக நேரம் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

7. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்

மனதில் உள்ள கவலைகளை நம்பகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

8. தியானம் மற்றும் யோகா

தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தி கவலையைக் குறைக்கிறது.

9. பொழுதுபோக்கு செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

புத்தகம் வாசித்தல், இசை கேட்பது, தோட்டப் பணி போன்றவை மனதை இலகுவாக்கும்.

10. தேவையானால் நிபுணர் உதவியை நாடுங்கள்

மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாகத் தொடர்ந்தால் உளவியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

---

மாணவர்களுக்கான சிறப்பு ஆலோசனைகள்

- தேர்வை வாழ்க்கையின் முடிவாக நினைக்காதீர்கள்.

- தினசரி படிப்பு திட்டம் அமைக்கவும்.

- மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம்.

- சிறிய வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள்.

- உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

---

வாழ்க்கையை நேர்மறையாக பார்க்க கற்றுக்கொள்வோம்

மன அழுத்தம் இல்லாத மனிதர்கள் உலகில் யாரும் இல்லை. ஆனால் அதைக் கையாளும் திறன் உள்ளவர்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுகிறார்கள். பிரச்சினைகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே; அவையே வாழ்க்கை அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு சவாலும் நம்மை வலிமையாக்கும் ஒரு வாய்ப்பாகும். நேர்மறை சிந்தனை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் முயற்சி ஆகியவை மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கான சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்களாகும்.

---

முடிவுரை

மன அழுத்தம் என்பது மனித வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாக இருந்தாலும், அது அளவுக்கு மீறும்போது பல்வேறு உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கல்வி, வேலை, குடும்பம், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் எதிர்காலம் குறித்த அச்சம் போன்ற காரணிகளால் மன அழுத்தம் உருவாகிறது.

ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி, தியானம், நல்ல தூக்கம் மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை மூலம் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மன அழுத்தத்தை எதிரியாகப் பார்க்காமல், அதை சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வதே வாழ்க்கையில் உண்மையான வெற்றியாகும்.

"பிரச்சினைகள் இல்லாத வாழ்க்கை இல்லை; ஆனால் அவற்றை சமாளிக்கும் மனவலிமையே வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய செல்வம்."

பொறுப்புத் துறப்பு அறிவிப்பு (Disclaimer)

இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வு மற்றும் கல்வி நோக்கத்திற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது.

உங்களுக்கு மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தகுதியான மருத்துவர், உளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல ஆலோசகரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டு எடுக்கப்படும் முடிவுகள் அல்லது செயல்களுக்கு இவ்வலைப்பதிவின் ஆசிரியர் எந்தவிதப் பொறுப்பும் ஏற்கமாட்டார்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் தொடர்பான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், சம்பந்தப்பட்ட நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுமாறு அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

💰 பணத்தை மிச்சம்🥱 செய்வது எப்படி? – முழுமையான வழிகாட்டி (2026) How to save money 2026| proper guidance and tips🛜🔏✨😃

 

Money_saving_Tips_jpg 

பணத்தை சேமிப்பது எப்படி?

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் சம்பாதிப்பது மட்டுமல்ல, அதை சரியாக சேமிப்பதும் (Saving) மிகவும் முக்கியமானது. பலர் நல்ல வருமானம் இருந்தாலும் மாத முடிவில் பணம் இல்லாமல் இருப்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை.

இந்த கட்டுரையில், பணத்தை மிச்சம் செய்வது எப்படி என்பதை எளிமையாகவும், நடைமுறைக்கு ஏற்ற வகையிலும் பார்க்கலாம்.

---

📊 1. உங்கள் செலவுகளை கண்காணிக்கவும்

முதலில், நீங்கள் தினமும் செலவு செய்யும் விஷயங்களை பதிவு செய்ய வேண்டும்.

👉 ஒரு notebook அல்லது mobile app பயன்படுத்தலாம்
👉 1 வாரம் track பண்ணினால் போதும்

இதனால்:

• தேவையில்லாத செலவுகள் தெளிவாக தெரியும்
• எங்கு பணம் வீணாகிறது என்று புரியும்

---

🎯 2. மாதாந்திர பட்ஜெட் அமைக்கவும்

ஒரு simple budgeting method:

✔️ 50% – அவசிய செலவுகள் (வீடு, உணவு, மின்சாரம்)
✔️ 30% – தனிப்பட்ட செலவுகள்
✔️ 20% – சேமிப்பு

இந்த முறையை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், சேமிப்பு அதிகரிக்கும்.

---

💸 3. “முதலில் சேமி, பின்னர் செலவு செய்”

பணம் வந்த உடனே 10%–20% தொகையை தனியாக சேமித்து வைக்க வேண்டும்.

👉 இது உங்கள் futureக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்
👉 மீதமுள்ள பணத்தை மட்டும் செலவு செய்யுங்கள்

---

🛑 4. தேவையில்லாத செலவுகளை குறைக்கவும்

சில பொதுவான செலவுகள்:

❌ அதிகமான online shopping
❌ வெளியே அடிக்கடி சாப்பிடுதல்
❌ தேவையில்லாத subscriptions

இந்தச் செலவுகளை குறைத்தால், மாதத்திற்கு பெரிய தொகை மிச்சம் ஆகும்.

---

🏦 5. சிறிய தொகையிலிருந்து சேமிக்க தொடங்குங்கள்

மாதம் ₹500 அல்லது ₹1000 இருந்தாலும் பரவாயில்லை.

👉 Recurring Deposit (RD)
👉 SIP (Mutual Fund Investment)

சிறிய தொகை → நீண்ட காலத்தில் பெரிய சேமிப்பு.

---

🎯 6. ஒரு இலக்கு வைத்து சேமிக்கவும்

Savingக்கு ஒரு goal வைத்தால் motivation அதிகரிக்கும்:

👉 வீடு கட்ட
👉 வாகனம் வாங்க
👉 அவசர நிதி (Emergency Fund) உருவாக்க

---

🚫 7. கடனை கட்டுப்படுத்துங்கள்

Credit card மற்றும் loan அதிகமாக பயன்படுத்தினால்:

• சேமிப்பு குறையும்
• மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்

👉 அவசியமான சமயங்களில் மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

---

📱 8. Smart Spending பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

👉 offers & cashback பயன்படுத்தலாம்
👉 ஆனால் தேவையில்லாத பொருட்களை வாங்க வேண்டாம்

---

🔥 9. தினசரி சிறிய பழக்கங்கள்

👉 வாங்குவதற்கு முன் 2 முறை யோசிக்கவும்
👉 impulse buying தவிர்க்கவும்
👉 மாதம் ஒருமுறை செலவுகளை review செய்யவும்

---

💡 10. அவசர நிதி (Emergency Fund) உருவாக்குங்கள்

👉 குறைந்தது 3–6 மாத செலவுக்கு சமமான தொகை சேமித்து வைத்திருக்க வேண்டும்

👉 இது unexpected situations (medical, job loss) க்கு உதவும்

---

11.🛜 தேவையிலாலாமல் ரீசார்ஜ செய்வதை தவிர்க்கவும்.

இன்றைய காலகட்டத்தில் Android போன் இல்லாதவர்களே இல்லை. 

கிராம் முதல் பெரிய சிட்டி வரை அனைவரிடமும் 4G, 5G , mobile உள்ளது.

இன்றைய நாளில் சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை அனைவரும் facebook instagram reels, youtube videos and shorts என விரும்பி பார்க்கின்றனர் இதற்கு Data குறைந்த பட்சம் 1.5Gb to 2.Gb data தேவைப்படுகிறது. 

இந்த data லிமிட் முடிந்தவுடன் Extra data add-on செய்வதற்கு 1GB - 19 rs , 2 gb 29 rs,

என extra pack பயன்படுத்துகின்றனர்.

19 ரூபாய் தான என்று தினமும் பயன் படுத்த தொடங்கினால் இதுவே கிட்டதட்ட 

570 ரூபாய் ஆகும் மாதம். இதை தாண்டி செலவு செய்பவர்களும் உண்டு ( நான் உட்பட)

எனவே data வை தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்துவதால் குறைந்த அளவு செலவை குறைக்கலாம்

📝 முடிவு

பணத்தை மிச்சம் செய்வது ஒரு நாள் வேலை அல்ல — அது ஒரு நல்ல பழக்கம்.

சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய financial மாற்றத்தை உருவாக்கும்.

👉 “Earn – Save = Spend” என்ற முறையை பின்பற்றுங்கள்.

இன்று நீங்கள் தொடங்கும் சேமிப்பு, நாளை உங்கள் பாதுகாப்பாக மாறும்.

---

📌 முக்கிய குறிப்புகள்

✔️ தினசரி செலவுகளை எழுதுங்கள்
✔️ மாதாந்திர பட்ஜெட் பின்பற்றுங்கள்
✔️ தேவையில்லாத செலவுகளை குறையுங்கள்
✔️ சிறிய தொகையிலிருந்தே சேமிக்க தொடங்குங்கள்

---

👉 இந்த தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிருங்கள் 😊

📱 Mobile Battery Save செய்வது எப்படி? – Battery Life அதிகரிக்கும் 10 எளிய வழிகள் | battery life increase tips | 10 best tips for battery 🔋 life increase

Mobile battery life சேமிப்பது எப்படி jpg .

📱Mobile Battery Save செய்வது எப்படி? – Battery Life அதிகரிக்கும் 10 எளிய வழிகள்

🧠 அறிமுகம்

இன்றைய காலத்தில் smartphone இல்லாமல் வாழ்வது கடினம். ஆனால் mobile battery சீக்கிரம் காலியாகிவிடுவது பலருக்கும் பிரச்சனையாக உள்ளது. இந்த கட்டுரையில் mobile battery save செய்வது எப்படி மற்றும் battery life அதிகரிக்கும் எளிய வழிகளை பார்க்கலாம்.

🔋 Mobile battery சீக்கிரம் காலியாகும் காரணங்கள்

• அதிக brightness
• Background apps running

• Internet (WiFi / Mobile data) தொடர்ந்து ON ல் வைத்திருத்தல் 
• Gaming மற்றும் heavy apps பயன்படுத்துதல்

Mobile Battery- யை Save செய்ய 10 வழிகள்

🔹 1. Screen Brightness குறைக்கவும்

👉 அதிக brightness battery அதிகம் consume ஆகும்

✔ Auto brightness use பண்ணுங்கள்

🔹 2. Background Apps close பண்ணுங்கள்

👉 Use செய்யாத apps close பண்ணவும்

✔ இது battery save செய்ய உதவும்

😊 சிலர் background apps close செய்யாமல் பயன்படுத்துவார்கள் அவர்களது mobile lag ஆகும் மற்றும் battery 🔋 life குறைந்துவிடும் 

🔹 3. Battery Saver Mode ON செய்யுங்கள்

👉 Settings → Battery → Battery Saver

✔ இது power usage குறைக்கும்.

🔹 4. Mobile Data / WiFi தேவையில்லாமல் OFF

👉 Network ON இருந்தால் battery drain

 ஆகும்.

🔏 wifi/ hotspot போன்றவற்றை தேவையான நேரத்தில் மற்றும் On செய்யவும். மற்று நேரத்தில் off செய்து வைத்தால் battery 🔋 drain ஆகாது

🔹 5. Location (GPS) OFF பண்ணுங்கள்

👉 தேவையில்லாமல் ON இருந்தால் battery குறையும்.

6. Dark Mode பயன்படுத்துங்கள்

👉 AMOLED display phonesக்கு இது best

✔ battery life increase ஆகும்

🔹 7. Notifications limit பண்ணுங்கள்

👉 அதிக notifications battery drain ஆகும்

🔹 8. Apps update செய்யுங்கள்

👉 Updated apps → less battery usage

🔹 9. Screen Timeout குறைக்கவும்

👉 30 seconds அல்லது 1 minute set பண்ணுங்கள்

🔹 10. Original charger பயன்படுத்துங்கள்

👉 Duplicate charger battery life குறைக்கும்

🌿 Battery life அதிகரிக்க tips

• Phone heat ஆகாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்
• Charging போது heavy usage avoid பண்ணுங்கள்
• 20%–80% rangeல charge maintain பண்ணுங்கள்

⚠️ கவனிக்க வேண்டியவை...

1. Overcharge avoid பண்ணுங்கள்
2. Battery fully 0% ஆக விடாதீர்கள்
3. Cheap accessories use பண்ணாதீர்கள்

📝 முடிவு

• Mobile battery save செய்வது மிகவும் எளிது.

• மேலே கூறிய tips follow பண்ணினால் உங்கள் mobile battery life அதிகரிக்கும். 

• தினசரி இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றினால் battery பிரச்சனை குறையும்.

ஆயுளை அதிகரிக்கும் மூச்சுப் பயிற்சி pranayama, Breathing 🫁 Exercise 🧘‍♂️🧘‍♀️🧘😊

🧘‍♂️ மூச்சுப் பயிற்சி: இயற்கையான முறையில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வழி

📌 அறிமுகம்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் மனஅழுத்தம், தூக்கமின்மை, சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. இந்த நிலையில், எளிமையான மற்றும் இயற்கையான ஒரு தீர்வு மூச்சுப் பயிற்சி ஆகும். இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

யோகத்தில் முக்கியமான ஒரு பகுதி தான் Pranayama. இந்தப் பயிற்சிகள் மூச்சின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தி உடலின் சக்தியை சமநிலைப்படுத்துகின்றன.

🌿 மூச்சுப் பயிற்சி என்றால் என்ன?

மூச்சைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் அதை கட்டுப்படுத்தும் முறைகளே மூச்சுப் பயிற்சிகள் ஆகும். சாதாரணமாக நாம் கவனிக்காமல் மூச்சை எடுக்கிறோம். ஆனால், சரியான முறையில் மூச்சைப் பயன்படுத்தினால் நம் உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் சீராக செல்லும்.

இதனால் உடல் செயல்பாடுகள் மேம்பட்டு, ஆரோக்கியம் உயரும்.

🧘‍♀️ முக்கியமான மூச்சுப் பயிற்சிகள்

1. ஆழ்மூச்சு (Deep Breathing)

இந்தப் பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது. மூக்கின் மூலம் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, சில விநாடிகள் தங்கி, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விட வேண்டும். இது மன அமைதியை தருகிறது.

2. நாடி சோதனை 

(Alternate Nostril Breathing)

ஒரு மூக்கில் மூச்சை இழுத்து மற்ற மூக்கில் வெளியே விடும் முறை. இது நரம்பு அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தி மன அமைதியை அதிகரிக்கிறது.

3. கபாலபாதி

(Kapalbhati)

இந்த முறையில் வேகமாக மூச்சை வெளியே தள்ள வேண்டும். இது உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. பிரம்மரி

(Bhramari Pranayama)

மூச்சை வெளியே விடும்போது “ம்…” என்ற ஒலி எழுப்புவது இந்தப் பயிற்சி. இது மனஅழுத்தத்தை குறைத்து நல்ல தூக்கத்தை தருகிறது.

🌸 மூச்சுப் பயிற்சியின் நன்மைகள்

மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை குறையும்

நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும்

இரத்த ஓட்டம் சீராகும்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும்

தூக்கத்தின் தரம் உயரும்

⏰ தினசரி எப்படி செய்யலாம்?

மூச்சுப் பயிற்சியை தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செய்வது போதுமானது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்வது சிறந்தது. அமைதியான சூழலில் செய்யும் போது அதிக பயன் கிடைக்கும்.

⚠️ கவனிக்க வேண்டியவை

ஆரம்பத்தில் மெதுவாக செய்ய வேண்டும்

உடல் நலப் பிரச்சனை இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்

அதிகமாக முயற்சி செய்ய வேண்டாம்

🏁 முடிவுரை

மூச்சுப் பயிற்சி என்பது எளிமையானது ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்தது. தினசரி இதை பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றத்தை காணலாம். இயற்கையான முறையில் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்புபவர்கள் இதை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக்க வேண்டும்.

மருத்துவ தாகம் ராம்குமார் எம்.ஏ

மருத்துவ கனவு

 கனவுகள் சில

 நேரம் கேட்காமல்

வழி மாற்றிக் கொள்கின்றன...

வெள்ளை கோட்டின் கனவு

சாமான்ய சட்டையில் 

மறைந்து போகிறது...

ஸ்டெதஸ்கோப் தொங்க வேண்டிய கழுத்தில்

அடையாள அட்டை சுமந்தபடி நிற்கிறேன்...

ஊசி பிடிக்கப் பிறந்த விரல்கள்

சாக்பீஸ் தூளில் மூழ்கிக் கிடக்கின்றன...

வெள்ளைத் தாளில் உயிர் காக்கும் மருந்து வரிகள் அல்ல

கரும்பலகையில் கனவு

கற்பிக்கும் குறிப்புகள்...

மருந்தும் இரத்தக் கரையும் பதிலாக

என் உள்ளங்கையில்

சாக்பீஸ் துகளும் பேனா மையும்...

அறுவை அரங்கிலே

அறுவை சிகிச்சை செய்யாமல்

வகுப்பறையில்அ றிவு சிகிச்சை

 செய்து கொண்டிருக்கிறேன்...

நோயாளியின் துடிப்பை கேட்காமல்

மாணவர்களின் எதிர்கால துடிப்பை வடிவமைக்கின்றேன்...

அறிவை காப்பாற்றும் சிகிச்சையும்

உயிரைக் காப்பாற்றும் சிகிச்சைதான்...

அழுக்காறாமை கற்பிக்கும் 

ஆசிரியனாய் நின்றும்

மருத்துவரை பார்த்து 

பொறாமை கொள்கின்றேன்...

எப்போது அடங்குமோ

இந்த மருத்துவ தாகம்...!...!

                            ம. இராம்குமார், எம்.ஏ

தமிழரும் தொழில்நுட்பமும் ஒரு மதிப்பெண் வினா பழங்கால தமிழர்களின் ஆடை மற்றும் நெசவு தொழில் | Tamil and Technology Unit 1

 தமிழரும் தொழில்நுட்பம்- 1000232110

அலகு-1

நெசவு தொழில்

தமிழர் வாழ்க்கை

பழங்கால ஆடை

Tamil and Technology Unit 1

Ancient Tamil weaving

Paruthi Nesavu

1. மனிதனின் அடிப்படைத் தேவைகள் எவை?

அ) தங்கம் மற்றும் வெள்ளி

ஆ) உணவு மற்றும் உடை

இ) கல்வி மற்றும் கலை

ஈ) ஆயுதம் மற்றும் வீடு

விடை : ஆ) உணவு மற்றும் உடை

2. உணவுப் பொருட்களைச் சமைக்கவும் சேகரிக்கவும் பாதுகாக்கவும்பயன்படுத்தப்பட்டது எது?

அ) உலோகப் பொருட்கள்

ஆ) மரம்

இ) மட்பாண்டங்கள்

ஈ) பனை ஒலை

விடை:

இ) மட்பாண்டங்கள்

3. கருப்பு சிவப்பு பாண்டங்கள் எதை வெளிப்படுத்துகின்றன?.

அ) மத சடங்குகள்

ஆ) தமிழரின் கல்வி

இ) காலத்தின் தொன்மை

ஈ) போர்திறமை

விடை: இ) காலத்தின் தொன்மை

4. பருத்திப்பெண்டின் மூலப்பொருள் யாது

அ) பருத்தி

ஆ) வேம்பு

இ) மூங்கில்

ஈ) அவுரி

விடை: அ) பருத்தி

5. தமிழில் பொறிக்கப்பட்ட கீறல் குறியீடுகள் எதை வெளிப்படுத்துகின்றன?

அ) போர் சம்பந்தமான அறிவு

ஆ) அரசியல் சட்டங்கள்

இ) தமிழரின் கல்விசார் அறிவு

ஈ) வேளாண்மை முறை

விடை: இ) தமிழரின் கல்விசார் அறிவு

6. பின்னல் தொழிலுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட பண்டைகால மூலப்பொருட்களாக குறிப்பிடப்படுவன எவை?

அ) இரும்பு மற்றும் செம்பு

ஆ) மரப்பட்டை வேர். புற்கள்

இ) பட்டு மற்றும் பருத்தி

ஈ) கல் மற்றும் மணல்

விடை: ஆ) மரப்பட்டை வேர், புற்கள்

7. பின்னல் வேலைக்கு தேவையான முக்கிய திறன் எது?

அ) மூலப்பொருளைக் கையாளும் அறிவும் கைவண்ணமும்

ஆ) இசை அறிவு

இ) வேட்டைத்திறன்

ஈ) போர்திறன்

விடை: அ) மூலப்பொருளைக் கையாளும் அறிவும் கைவண்ணமும்

8. பனாமாத் தொப்பிகள் (வைக்கோல் தொப்பிகள்) எதைச் சான்றாகக் காட்டுகின்றன?

அ) பழங்குடியினரின் மத சடங்கு

ஆ) பழங்குடியினரின் கல்வி

இ) இயந்திரங்களாலும் செய்ய இயலாத நுட்பம்

ஈ) போர் முறைகள்

விடை:இ) இயந்திரங்களாலும் செய்ய இயலாத நுட்பம்

9.மீன், முயல் போன்றவற்றைப் பிடிக்க எந்த பொருள்ப யன்படுத்தப்பட்டது?

அ) வில்

ஆ) வலை

இ) கல்

ஈ)ஈட்டி

விடை: ஆ) வலை

10. கூற்று வகை.

கூற்று 1 நெருக்கமாகப் பின்னப்பட்ட வலைகள் ஆடை நெய்தலுக்கு வழிவகுத்தன.

கூற்று 2. ஆரம்பத்தில் பருத்தி, கம்பளி போன்றவற்றை பயன்படுத்தினர்.

அ) கூற்று 1 மட்டும் சரி

ஆ) கூற்று 2 மட்டும் சரி

இ) இரண்டும் சரி

ஈ) இரண்டும் தவறு

விடை: அ) கூற்று 1 மட்டும் சரி

11. பிலிப்பைன்ஸில் ஆடை தயாரிக்க பயன்படுத்திய மூலப்பொருள் எது?

அ) மல்பெரி மரவுரி

ஆ) வாழை நார்

இ) பருத்தி

ஈ) கம்பளி

விடை: ஆ) வாழை நார்

12. பன்னாடை அல்லது நெய்யரி எதைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்டது?

அ) பருத்தி

ஆ) பனைமரம்

இ) மல்பெரி மரவுரி

ஈ) வாழை நார்

விடை: ஆ) பனைமரம்

12. மக்கள் தங்கள் நுண்ணறிவின் திறத்தால் பருத்தியின் பஞ்சை தூகாக நெய்து ஆடையாக அணியத் தொடங்கிய முயற்சி எதை உருவாக்கியது?

அ) வேளாண் தொழில்

 ஆ) நெசவு தொழிங்

இ) விலங்கு வார்ப்பு

ஈ) ஆடை இறக்குமதி

விடை: ஆ) நெசவு தொழில்

13. பன்னாடை என்றால் என்ன ?

அ) பருத்தி செடியின் நூல்

ஆ) பனை மற்றும் தென்னையின் இளைய மரத்து அடியில் இருக்கும் துணி போன்ற பொருள்

இ) மல்பெரி மரத்தின் தண்டு

ஈ) கம்பளி விலையின் தோல்

விடை: ஆ) பனை மற்றும் தென்னையின் இளைய மரத்து அடியில் இருக்கும்

14. பழங்காலத்தில் மக்கள் ஆடையாக பயன்படுத்திய பொருட்களில் எது அடங்காது?

அ) தழை மற்றும் இலை ஆடைகள்

 ஆ) மரப்பட்டைகள் 

(இ) மான் மற்றும் புலி தோல்

ஈ) பருத்தி பஞ்சால் நெய்த ஆடை

பதில்: ஈ) பருத்தி பஞ்சால் நெய்த ஆடை

15. "கூழை விரித்தல் காதொன்று களைதல் ஊழணி தைவரல் உடைபெயர்த் துடுத்தலோ என்றவரிகள் இடம்பெற்ற நூல் எது?

அ) தொல்காப்பியம் 

ஆ) திருக்குறள்

இ) நன்னூல் 

ஈ) சிலப்பதிகாரம்

விடை: அ) தொல்காப்பியம்

16 "பருத்தி நெசவு முதன் முதலில் இந்தியாவில்தான் செய்யப்பட்டதென்றும். அங்கிருந்தே மேனாடுகளுக்குப் பரவியது" என்ற கூற்றைக் கூறியவர் யார்?

அ)வயவர் சான்மார்சல் 

ஆ) கால்டுவெல் 

இ) ஜி.யு.போப் 

ஈ) ஜோஸ்ப் பெஸ்கி

விடை அ) வயவர் சான்மார்சல்

17. ஹெரடோடஸ் இந்திய பஞ்சை

எவ்வாறு குறிப்பிட்டார்?

அ) மரங்களில் வளரும் பஞ்சு

ஆ) மண்ணில் வளரும் பஞ்சு"

இ) ஆடுகளால் தரப்படும் பஞ்சு

ஈ) 'வானத்தில் மிதக்கும் பஞ்சு*

விடை: அ) மரங்களில் வளரும் பஞ்சு

18. எகிப்தில் அரசர்களின் உடல்கள் எதனால் பொதியப்பட்டிருந்தன?

அ) சீன பட்டு

ஆ) இந்திய மசுலின் துணி

(இ) அரேபிய பட்டு

ஈ) எலுமிச்சை இலை

விடை: ஆ) இந்திய மசுலின் துணி

19. பருத்திக்கு அப்பாற்பட்டு எந்தெந்த மரங்களில் இருந்து பஞ்சு சேகரிக்கப்பட்டது?

அ)இலவமரம், கோங்குமரம்

ஆ) தேங்காய் மரம் பனைமரம்

இ) வேப்பமரம், ஆமணக்கு மரம்

ஈ) மாமரம். கொய்யா மரம்

விடை அ) இலவமரம் கோங்குமரம்

20. பின்வருவனவற்றுள் நெசவுத் தொழிலுக்கு முதன்மை மூலப்பொருள் எது?

அ) வேப்பமரம்

ஆ) பருத்தி

இ) கள்ளி

ஈ) கஞ்சா இலை

விடை: ஆ) பருத்தி

21.பருத்தியை விதைகள் மற்றும் தோலிலிருந்து பிரிக்க எந்த கருவிபயன்படுத்தப்பட்டது?

அ) அச்சாணி

ஆ) மத்து

இ) அரிவாள்

ஈ) கலப்பை

விடை ஆ) மத்து

22.புறநானூற்றில் 'சிறை' மற்றும் 'செற்றை' என்பவை எதை குறிக்கின்றன?

அ) பருத்தியின் மலர் மற்றும் பழம்

ஆ) பருத்தியின் புறத்தோல் மற்றும் தூசி

இ) பருத்தியின் விதை மற்றும் முள்

ஈ) பருத்தியின் நூல் மற்றும் நார்

விடை: ஆ) பருத்தியின் புறத்தோல் மற்றும் தூசி

23. அகநானூற்றில் மழைக்கு பின் மேகத்திற்கு கொடுக்கப்பட்ட உவமை எது?

அ) வில்லெறி பஞ்சு

ஆ) கண்ணாடி ஒளி

இ) வெண்மணி

ஈ) முத்துக்கள்

விடை அ) வில்லெறி பஞ்சு

24. நற்றிணையில் வில்லெறி பஞ்சு எதற்குச் சமானமாகக் கூறப்பட்டது?

அ) மலையின் பனி

ஆ) கடல் நுரை

இ) ஆற்றின் நீர்

(ஈ) நிலாவின் ஒளி

விடை: ஆ) கடலின் நுரை

25.பருத்திப் பஞ்சை நுண்ணிய நூலாக நூற்பதில் திறமை பெற்ற பெண்கள் எவ்வாறு அழைக்கப்பட்டனர்?

அ) ஆடற் பெண்டிர்

ஆ) பருத்திப் பெண்டிர்

இ) பாடற் பெண்டிர்

ஈ) காவற் பெண்டிர்

விடை: ஆ) பருத்திப் பெண்டிர்

26.முற்காலத்தில் கணவரை இழந்த பெண்கள் பெரிதும் ஈடுபட்ட தொழில் எது?

அ) வேளாண்மை

ஆ)நூற்பு

இ) மண் பானைச் செய்தல்

ஈ) மீன்பிடி

விடை ஆ) நூற்பு.

27. பருத்திப் பெண்டிர் என ஏன் அழைக்கப்பட்டனர்?

அ) ஏர் உழுதமையால்

ஆ) பருத்தி நூல் நூற்றமையால்

இ) தையல் செய்தமையால்

ஈ) விவசாயம்செய்தமையால்

விடை: ஆ) பருத்தி நூல் நூற்றமையால்

28.பருத்திப் பெண்கள் நூற்ற நூலைப் பாவாக விரித்து ஆடையாகக் கொடுத்த

கடமை யாருக்கு இருந்தது?

அ) பெண்கள்

ஆ)குழந்தைகள்

இ) ஆண்கள்

ஈ) முதியோர்

விடை: இ) ஆண்கள்

29 திறந்தவெளியில் நான்கு அடி உயரத்தில் பல கற்கள் நட்டு நூல்கள்ட் கட்டப்பட்ட இடம் எவ்வாறு அழைக்கப்பட்டது?

அ) வீடு

ஆ) பாவடி

இ) கல்லறை

ஈ) மாளிகை

விடை: ஆ) பாவடி

30. முப்பது திரிகள் கொண்டது எவ்வாறு அழைக்கப்பட்டது?

அ) ஒரு பாவு

ஆ) ஒரு கட்டு

இ) ஒரு போவணி

ஈ) ஒரு ஜத்தம்

விடை :ஆ) ஒரு கட்டு

31 ராட்டை இயந்திரத்தின் மூலம் நூலாக்கப்படும் திரிகள் எவ்வாறு அழைக்கப்படுகின்றன?

அ)எதிர் 

ஆ) போவனி 

இ) பாவு 

ஈ) பாவுஜத்தம்

விடை: அ) கதிர்

32. போவனியில் சேமிக்கப்பட்ட நூல்கள் அடுத்ததாக மாற்றப்படும் சக்கரத்தின் பெயர் என்ன?

அ) கட்டு

ஆ) பாவு

இ) பாவுஐத்தம்

ஈ) கதிர்

விடை: (இ) பாவுஜத்தம்

33. பாவுஜத்தத்தில் உள்ள நூல்களின் சராசரி நீளம் மற்றும் எண்ணிக்கை என்ன?

அ) 20 மீட்டர். 2000 இழைகள்

ஆ) 30 மீட்டர்.3000 இழைகள்

இ) 40 மீட்டர்,4000 இழைகள்

ஈ) 50 மீட்டர். 5000 இழைகள்

விடை: இ) 40 மீட்டர். 4000 இழைகள்

34. பாவு நூலின் மீது என்ன பூசி இளவெயிலில் காயவைத்தனர்?

அ) பால்

ஆ) அரிசிக்கஞ்சி

இ) தேன்

ஈ) எண்ணெய்

விடை:  ஆ) அரிசிக்கஞ்சி

35. பாவு ஒட்டுதலுக்குப் பயன்படுத்திய குச்சி எதனால் செய்யப்பட்டதாய் இருந்தது?

அ) சுல்

ஆ) முன்

இ) மரவேர்

ஈ) எலும்பு

விடை: இ) மரவேர்

36. பாவுக்குச்சியின் நீளம் சுமார் எவ்வளவு?

அ) 3 அடி

ஆ) 4 அடி

இ) 5 அடி

ஈ) 6 அடி

விடை: ஈ) 6 அடி

37. பாவு ஒட்டுதல் நடந்தபின் நூல்கள் எதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டன

அ) பாய் நெய்ய

ஆ) கைத்தறி நெசவுக்கு

இ) கயிறு செய்

ஈ) ஓவியம் வரைய

விடை ஆ) கைத்தறி நெசவுக்கு

38. துணி நெய்யப் பயன்படுத்திய முக்கிய இயந்திரம் எது?

அ ) கலப்பை

ஆ) தறி

இ) மத்து

ஈ) உலக்கை

விடை ஆ) தறி

39. கீழ்காண்பனவற்றுள் தறியின் ஒரு பகுதி எது?

அ) அச்சு மரம்

ஆ) அரிவாள்

இ) விறகு

ஈ)அச்சு மரம்

விடை: அ) அச்சு மரம்

40 தெசவுத் தொழில் பழங்காலத்தில் எவ்வாறு நடைபெற்றது?

அ) அரண்மனைகளில்

ஆ) வெளிநாடுகளில்

இ) குடிசைத் தொழில்போல் வீடுகளில்

ஈ) சந்தையில்

விடை: இ) குடிசைத் தொழில்போல் வீடுகளில்

41. பெரும்பாணாற்றுப்படை" வரிகளில் 'கச்சு' என்பது எவ்வாறு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது?

அ) தலைக்கு அணியும் ஆடை

ஆ) மார்பில் அணியும் ஆடை

இ) கையில் அணியும் ஆடை

ஈ) இடுப்பில் அணியும் ஆடை

விடை: ஆ) மார்பில் அணியும் ஆடை

42 மெய்யாப்பு எனப்படுவது எந்த வகை ஆடை

அ) சட்டை

ஆ) புடவை

இ) கச்சு,

ஈ) நெற்றி அலங்காரம்

(விடை: அ) சட்டை

43. ஆடைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட பெயர்களில் ஒன்று அல்லாதது எது?

அ) துகில் 

ஆ) சேக்கை

இ) பூந்துகில்

ஈ) வலயம்

விடை: ஈ) வலயம்

44. அடியார்க்கு நல்லார் குறிப்பிட்ட ஆடைகளின் பெயர்கள் எண்ணிக்கை எத்தனை?

அ) 16

ஆ) 28

இ) 36

ஈ) 40

விடை: இ) 36

45 பழந்தமிழ் அரசர்கள் வறியவர்களுக்கு அளித்த உடைகள் எவ்வாறு விருத்தனர்

அ) பாம்பின் தோல் போல பளபளப்புடன் பூ வேலைப்பாடுகளோடு

ஆ) எளிய பஞ்சுத் துணிகள்

இ) கிழிந்த பழைய உடைகள்

ஈ) வண்ணமற்ற கோரைகள்

விடை: 

அ) பாம்பின் தோல் போல பளபளப்புடன் பூ வேலைப்பாடுகளோடு

சிறுபாணாற்றுப்படையில் பாணனின் வறுமை

     

    

              சிறுபாணாற்றுப்படை 

சங்க இலக்கிய நூல் தொகுப்பான பத்துப்பாட்டில் மூன்றாவதாக அமைந்துள் நூல் சிறுபாணாற்றுப்படை ஆகும்.

சிறுபாணாற்றுப்படை என்னும் நூலை இயற்றியவர் நல்லூர் நத்தத்தனார் ஆவார்.

இந்நூல் மொத்தம் 269 அடிகளைக் கொண்டதாகும்.

ஓய்மாநாட்டு நல்லிமக் கோடனை பாட்டுடைத் தலைவனாகக் கொண்டு எழுதப்பட்ட நூலாகும்.

நல்லியக்கோடனனிடம் பரிசில் பெற்ற சிறுபாணன் வழியில் வரும் இன்னொரு பாணனை ஆற்றுப்படுத்துவதாக அமைந்ததே சிறுபாணாற்றுப்படை ஆகும்.

ஆற்றுப்படுத்துவது என்றால் நெறிப்படுத்துதல் என்ற பொருள். வழியில் வரும் பாணனை நல்லியக்கோடனிடம் சென்றால் உமக்கும் பொருள் கிடைக்கும் அதனால் வறுமை நீங்கும் என்று கூறுவதே ஆகும்.

பாணனின் வறுமை

                                    சிறுபாணன் நடந்துச் செல்லும் அவ்வழியானது மிகவும் கொடியது என்றாலும் அந்த வழியில் தான் சென்றாகவேண்டும். ஏனெனில் தன் பசியைப் போக்க பரிசில் வருவோரை தேடிச் செல்ல வேண்டும். இதுவே பாணனின் வாழ்வியல் நிலையாக உள்ளது எனலாம்.

............................. விண்ணா 

டிறவாக் கண்ண சாய்செவிக் 

குருவை...

கறவாப் பான்முலை கவர்த

நோனாது

புனிற்றுநாய் குரைக்கும் புல்லெ

னனட்டிற்.

என்ற பாடல் வரிகளின் மூலம் பாணனின் வறுமையை அறியமுடிகின்றது.

இந்தப் பாடல் வரிகளின் மூலம் பாணனின் அடுப்பங்கரை எவ்வாறு உள்ளது என்பதை அறியமுடிகிறது.

நாய்கள் பொதுவாக குட்டிகளை ஆள் நடமாட்டம் இல்லாத இடத்தில் தான் ஈனும் ஆனால் இங்கோ அடுப்பங்கரையில் குட்டிகளை ஈன்று இருக்கிறதென்றால் பாணன் வீட்டில் சமைக்க அடுப்பங்கரைக்கு சென்று எவ்வளவு நாள் ஆகியிருக்கும் என்ற வறுமை நிலையை இதன் மூலம் அறியலாம். அடுப்பங்கரையில் கண்களை திறக்காத அந்த நாய் குட்டிகள் தாயின் மடியில் பால் குடிக்கின்றன. ஆனால் தாயோ வற்றிய முலையுடன் இருப்பதால் வலியைக் தாங்கிக் கொள்ள முடியாமல் இருக்கிறது. வறுமையின் காரணமாக நாய்களும் உணவில்லை.

இப்படிப்பட்ட வீட்டில் பசியினால் வருந்தி ஒடுங்கிய வயிறையும் கைகளில் வளையல்களை அணிந்துள்ள பாணனின் மனைவியான பாடினி தன் கை விரல் நகங்களால் குப்பையில் உள்ள கீரையினைக் கிள்ளி அவற்றை உப்பில்லாமல் சமைக்கிறாள். உப்புக் கூட வாங்க முடியாத அளவிற்கு ஏழ்மையில் இருந்தது. எனவே உப்பில்லாமல் சமைத்த அந்த குப்பைக் கீரையை உண்பதைப் பார்த்தால் நினைப்பார்கள் என்று அஞ்சி தெருக் கதவினை அடைத்துவிட்டு சாப்பிட்டனர். இப்படிப்பட்ட பாணனின் வறுமைச் செய்திகளை இதன் மூலம் நன்கு அறியமுடிகின்றது.